po treningu posilek

[...] lat, form dostępnych na rynku jest co raz więcej natomiast zwykły monohydrat sprawdzi się tutaj doskonale. Dawkowanie można rozgraniczyć na dni treningowe oraz wolne od treningu, gdzie w dni kiedy trenujemy spożywamy 2x5g kreatyny(np rano i po treningu), natomiast w dni wolne jedną porcję 5g (rano). Można ją stosować okresowo przez 8-12tyg [...]

DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]

[...] jem codziennie to : 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. tunczyk puszka 6. serek wiejski caly z pomidorem raz czy 2 zjadłem na sniadanie same platki z mlekiem ;]

[...] wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko masło warzywa Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa

[...] jakas piers wrzucic?) / jajko masło warzywa Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa Tylko nie wiem czy [...]

[...] 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa 6.posilek juz przed snem - bialko Ser twarogowy biały Przede wszytskim [...]

Wykonywane treningu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]

[...] T-1,9 - pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 mozesz wrzucic troche warzyw jesli chcesz 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7 - 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2 rozgotowany bo wyzsze ig? nie musisz [...]

[...] dawaj razowy lub zmien źródło wegli III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC jakieś V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g to białko po trenie chleb razowy lub [...]

[...] A więc po drugie - powoli odstawię gainera i będę korzystał z niego w nagłych wypadkach. Zastąpię go miodem, bananem, sokiem z wyciśniętych pomarańczy, czyli WW proste po treningu. Po trzecie - czas ograniczyć takie ilości sosów które są bombami kalorycznymi. Nie zrezygnuję z nich, ale ograniczę i będę je robił nieco rzadsze dzięki czemu będę [...]

Prxed treningiem możesz zjeść posiłek stanowiący ok. 25% dziennego zapotrzebowania. A posiłek jesz dobrze, 20-40 minut po treningu jest optymalnie.

[...] posiłek na godzinę przed treningiem to słaby pomysł szczególnie jeśli jest to wątróbka :-D cały trening siedziało na żołądku, generalnie mało kcal bo późno zacząłem a po treningu nie było już siły i miejsca żeby wcisnąć coś więcej, trening na 80% - raz że dzień chuyowy, dwa że dopiero o 20 ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-29 [...]

[...] kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek IV posilek(przed treningiem) 16:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu Trening 17:00 - 18:00 Po treningu: 5g kreatyny 100g Gain Bolic OLIMP V posilek 19:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu warzywa oliwa VI posilek 22:00 100g mintaja 30g orzechow [...]

[...] wieloziarniste. Jednak wszystkie wartości wpisałem tak, żeby makro zgadzały się z tym, co faktycznie zjadłem. Myślę, że następnym razem wsadzę więcej kcal w pierwszy posiłek, który jest po treningu. Zastanawia mnie jednak jedna kwestia - czy nie powinienem wtedy ograniczyć tłuszczu? Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-28 22:18:31

[...] - 10g /WYWAL -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane - 2 sztuki DRUGI POSIŁEK: -Ryż jasny - 100g -Jogurt - 150g /DODAJ 100G CHUDEGO TWAROGU TRENING 30 minut po treningu: - CREAPURE MONOHYDRATE POWDER- 5g - Profi Whey Mass 35g + mleko 0,5% 250ml TRZECI POSIŁEK: -Ryż - 100g -Jogurt-150g Jabłko - 150g /ZAMIEN NA PUSZKE TUNCZYKA [...]

[...] plaskostraczkowa suplementy-magnez ,omega 3,witaminy napoje-woda z cytryna,kawa ,woda **Czy posilek potraningowy moze zawierac duza ilosc tluszczy (okolo 40g)?Czytalam ,ze tluszcze powoduja,ze bialko sie zle wchlania i sie zastanawiam czy moge jesc tlusta rybe po treningu ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/226e498c24b44351b755ef9f11f0d927.png

[...] - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż brązowy 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - olej lniany + może warzywa Dam radę przytyć na tym?

[...] losos wedzony 100 g 2 bialka jaj, jedno zoltko pomidor Ok posilek 3 -13.00 tunczyk w sosie wlasnym pol ogorka Wywal ogorka skoro przed treningowy posilek 4 -bezposrednio po treningu -ok 15.30 wpc80 40g +20g carbo moze byc posilek 5 (ok 45 min po posilku4) -ok 16.00 wolowina gotowana 150g makaron 100g papryka ok posilek 6 -ok 19 gotowana piers z [...]

[...] twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 banan 250ml carbo vit olimpa b 33 t3 w80 5 posilek jak dojade do domu czyli 30-40min po 4 posilku 200g makaronu 4jajecznego 200g piersi bez [...]

[...] Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g koncentratu białka serwatkowego ————————————— TRENING ————————————— 2 Posiłek - 100g ryżu basmati - 200g Wołowiny mielonej - 400 g [...]